dimanche 28 octobre 2012

Ma citrouille d'halloween



Coucou les ptits loups!!
En ce magnifique dimanche ensoleillé et froid (mmm my favorite weather), je me suis amusée avec une citrouille. Ayant vécu 3 ans en irlande, j'avoue que la fête d'halloween qui m'attirait déjà étant enfant, est devenue une de mes préférées (peut être même autant que noël). Il faut dire que lorsque j'étais petite je rêvais d'être une sorcière, je croyais dur comme fer à leurs existences et les dessinaient sans cesse. Alors le jour où mes parents m'ont offert l'imagerie des sorcières et des fées dans lequel ils évoquaient l'existence d'halloween, j'ai tout de suite adoré et j'ai trouvé désolant que nous français ne la fêtions pas. Oui biensur ce n'est pas une fête de chez nous, elle ne fait pas partie de notre culture et donc nous n'avons aucune raison de la fêter, quoique halloween était à l'origine une fête religieuse celtique appellé samain et se déroulait en Gaule et en irlande. Elle permettait je crois de mettre fin à l'année. Donc bon, la gaule c'était chez nous ça et puis c'est la fête de la veille de la toussaint (halloween: all hallows eve qui signifie le soir de tous les saints), et nous on la fête bien la toussaint non??
Enfin bref, je m'égare, je reviendrais sur le sujet d'halloween mercredi (cupackes spéciaux pour l'occasion annoncés :D hé oui je vais sûrement le fêter avec mon meilleur ami)


Pour en revenir à nos moutons, hier je suis allée faire les courses, et je suis tombée amoureuse de cette petite citrouille toute mignonne et ronde qui trônait au milieu des légumes. Elle était juste faite pour moi :). Je lui ai fait une tronche sympathique, et bien que mon couteau est ripé sans cesse(d'où la magnifique balafre...), je m'en sors plutôt bien, haha :D !
Au menu: soupe de chataigne-potiron, et graine de citrouille à la cannelle (recette en bonus) :) et je vous laisse admirer mes somptueuses photos où j'ai promené ma jolie citrouille dans le jardin sous les yeux incompris de mes deux matous. :D




Soupe chataigne citrouille
Encore une recette simple (le plus embêtant ici c'est de creuser la citrouille): citrouille, châtaigne, une carotte et un oignon! hop de l'eau et on fait mijoter, puis on mixe le tout. J'y ajoute un peu de lait d'avoine ou pour les plus gourmands de la crème :)





Graine de citrouille à la cannelle
C'est tout simple et au final c'est super bon (ça a un peu un goût de popcorn) et ça vous permet d'utiliser toutes ces jolies graines de citrouille :).
En premier on les rince
 Puis on les place sur une plaque,et on les laisse sécher à l'air libre toute l'après midi jusqu'à ce qu'elles soient sèches (ou toute une nuit)



Ensuite on les mélange à une cuillère à café d'huile d'olive, de la cannelle et au lieu du sucre j'ai mis une grosse cuillère à café de stévia.


Pour finir on les place au four pendant 45 minutes à 100 °C en les retournant toutes les 15 minutes :)


En prime une petite histoire de la citrouille d'halloween


Savez vous d'où provient la citrouille d'halloween? J'ai lu la légende dans ce fameux petit livre lorsque j'étais enfant, je ne sais pas si c'est la véritable histoire (si ça ne l'est pas je m'en excuse). Je pense qu'il y a plusieurs versions de cette légende mais autant vous faire partager la mienne :) 
C'est l'histoire de Jack o'Lantern, un homme méchant, égoïste et avare. Le diable était venu chercher son âme, mais avant qu'il ne la lui prenne, Jack lui propose de boire un dernier verre. Pour payer sa consommation, le diable se transforme en pièce de monnaie dont jack s'empare et enferme dans son porte monnaie. Le diable ne pouvant s'échapper, Jack lui fait promettre de le laisser vivre un an de plus et de ne jamais prendre son âme. Lorsque Jack meurt, l'entrée au paradis lui est refusé, et lorsqu'il va aux enfers, le diable refuse de prendre son âme. Jack est donc condamné à errer dans le noir pour l'éternité. Pour s'éclairer, il demande au diable de lui donner quelques charbons ardents qu'il place dans un navet creusé pour en faire une lanterne. A partir de ce jour il est appellé Jack of the lanterne (jack à la lanterne) et apparait chaque année au soir d'halloween :)

mercredi 17 octobre 2012

muffin choco-nougatine-caramel


Le chocolat, j'adore ça (comme beaucoup de filles je crois). Les muffins je les aime!! Alors je tente sans arrêt de nouvelles recettes de muffins au chocolat, en cherchant désespérément la meilleure qui soit. Depuis 3 semaines je promet à mes camarades de classe de chant de leur en apporter, alors ce fut l'occasion pour moi de faire une nouvelle tentative.
Je pense avoir presque réussi à obtenir ce que je voulais cette fois ci. Cette recette ne contient ni beurre et ni oeufs en plus!
Pour mes recettes au chocolat j'utilise les tablettes Nestlé qui sont vraiment top, en plus il y a beaucoup de choix, pour celle ci j'utilise le chocolat noir corsé et le chocolat au caramel.

  

Ingrédients:

-175g de chocolat noir 
-100g de chocolat au caramel 
-65g de chocolat en poudre
-300g de farine
-1 sachet de levure chimique
-365 ml de lait d'amande
-1 banane écrasée
-60 ml d'huile végétale

Préchauffez votre four à 180°C
1) Dans un saladier, mélangez la farine, le chocolat en poudre et la levure chimique. Ajoutez le lait petit  à petit et la banane écrasée.
2) faites chauffez le chocolat à feu doux (je met un peu de café au fond de la casserole pour que ça ne brûle pas), puis ajoutez l'huile. Versez dans le saladier et bien mélanger.
3) Coupez des pépites de chocolat au caramel et ajoutez les à la préparation ainsi que les éclats de nougatine, puis remplissez vos moules au 3/4.
4) Décorez vos muffins avec le reste des pépites au caramel et les éclat de nougatines



5) Enfournez environ 20 minutes à 180°C





6)Vous n'avez plus qu'à les déguster!! :)





Mon flan aux reines claudes

Bien le bonjour mes choupinous,
Aujourd'hui je viens partager une recette toute bête, mais vraiment toute bête, qui vous prendra à peine 15 minutes de préparation et 40 minutes de cuisson: un flan aux prunes et plus particulièrement une prune spéciale: aux reines claudes. Je l'ai préparé à l'occasion d'une petite virée à Troyes chez ma soeur dimanche. D'ailleurs au passage, j'ai vécu un grand moment d'émotion en sentant les coups de pieds de mon petit neveu dans son ventre tout rebondi. Je crois que je réalise enfin que je vais être tata dans deux mois,et qu'il y aura bientôt un petit nouveau venu pour agrandir notre famille. Vous ne pouvez pas savoir à quel point je suis pressée de voir ce petit être et de fêter Noël tous ensemble. (Ne pas me lancer sur le sujet de Noël sinon je vous écris un roman....j'adore, je love, je "surkiffe" la période de Noël!!)

Enfin, pour en revenir à ma recette, voici ce qu'il vous faut:
- 60 g de farine
- 40 g de sucre en poudre
- 20 g de beurre
- 3 oeufs
- 400 ml de lait d'amande
- Des reines claudes
C'est très simple, il suffit de tout mélanger dans cet ordre: d'abord les oeufs et le sucre, puis on ajoute la farine et enfin le lait d'amande.

On dispose les prunes coupées en deux dans un plat que l'on aura beurré au préalable, puis on enfourne pendant 35 minutes à 180°C. Au bout de ce temps, on soupoudre de sucre vanillé, puis on réenfourne 5 minutes à 240°C pour que le sucre caramélise.

C'est pas tout beau, tout bon, tout simple ça? des questions?
Allez des bisous les chouchous!

ps. z'avez vu? j'ai fait des beaux dessins rien que pour vous, c'est pas gentil ça?héhé!

samedi 13 octobre 2012

How to deal with food (comment gérer ses repas)

salut à vous chers lecteurs et lectrices!

Alors comme vous pouvez le deviner, le sujet de ce post sera...la bouffe!!! et oui, bien que je ne me sente pas hyper à l'aise avec le sujet (vu mon passé émotionnel avec elle...), j'ai tout de même décidé de vous proposer ma façon de faire pour essayer de gérer la nourriture et surtout de vous faire partager (un tout petit peu) de mon expérience. 
C'est vrai que comme j'ai pu le dire précédemment, à partir du moment où je suis partie de chez moi pour vivre seule, j'ai fait un peu n'importe quoi niveau repas, et j'ai fini par manger n'importe quand, à n'importe quelle heure et surtout n'importe quoi. Aujourd'hui je ne veux pas manger sainement pour perdre du poids (car je n'ai rien à perdre, je le sais) ou ressembler aux filles dans les magasines, ou encore pour plaire aux autres, aujourd'hui je veux bien manger pour avoir une vie meilleure et surtout pour me sentir bien dans ma tête et dans mon corps et me plaire à moi même. Je pense que c'est un moyen essentiel pour que je puisse enfin arriver à mon but ultime: prendre confiance en moi! 


Ces 3 dernières années j'ai pu constater l'effet néfaste que la malbouffe peut avoir sur nous, j'en suis d'ailleurs un bon exemple. Je suis passée par différents stades, certains ou je ne mangeais quasiment plus rien, d'autres où je me jetais sur n'importe quoi, j'ai pris du poids, j'en ai perdu beaucoup, voir trop, vous savez, le fameux effet "yoyo" dont on parle tout le temps. Bon il faut dire aussi que comme je l'ai dit dans les post précédent le fait d'être passé d'un coup au végétarianisme et de l'avoir mal "pratiqué" m'a joué des tours, et j'étais souvent malade, sous antibiotiques avec des maux de ventre pas possible, des nausées, ce qui ne m'a pas aidé non plus. J'ai pu voir les conséquences de ces changements sur mes humeurs, la fatigue, le manque d'énergie, la dépression....bref que des choses pas très joyeuses.



Donc il y a quelques semaines, j'ai eu un déclic. Moi qui suis passionnée de cuisine, et qui enviais ces jeune femmes américaines dont les blogs me donnaient envie de suivre leurs exemples, j'ai décidé de suivre cette nouvelle manière de vivre qui pour le moment fonctionne plutôt bien pour moi: je fais du sport, j'essaye de  manger le plus équilibré possible (attention ce n'est pas un régime mais une manière  de mieux manger, car on ne se prive d'aucune nourriture, on réduit juste les quantités) et surtout j'essaye d'apprécier chaque jour et d'être heureuse. Les premiers résultats que je peux constater sont que je me sens beaucoup plus joyeuse, positive, énergique, je n'ai aucun mal à me lever le matin, je dors beaucoup mieux, mes cheveux sont plus beaux, ma peau aussi !!.... bref que du bon pour le moment.


  
voici une des bloggeuses dont je suis fan et qui m'a permis d'avoir ce déclic. Elle se prénomme Taralyn Mcnitt et a tout juste 21 ans. le lien vers son site:http://undressedskeleton.tumblr.com/

Voici donc quelques petites astuces pour bien gérer vos repas. Après je ne suis pas médecin ni nutritionniste, donc je ne m'avance pas pour dire si c'est la meilleure méthode ou non. Je met juste en pratique toutes les informations que j'ai pu trouver à droite à gauche, et qui m'ont semblé être les meilleures, et surtout celles qui fonctionnent sur ma petite personne.
Je reprend avec mes petits 1, 2 , 3 et 4? (désolée à ma chère amie mademoiselle Lou, mais avoue tu aimes bien mes articles de prof :D)

1) Je fais mes courses quand je n'ai pas faim!!
Hé oui mesdames et messieurs, vous devez déjà tous et toutes le savoir, il est mauvais de faire ses courses lorsque la faim nous tiraille car la première chose que vous aller faire c'est de vous jeter sur les premières cochonneries qui passent.(j'ai vu ça dans une émission anglaise "my big fat diet"où il faisait un test sur deux groupes de personnes: le premier n'avait rien mangé le matin, et le deuxième si, et ils les envoyaient tous à midi faire leurs courses pour leur lunch! c'est véridique! ceux qui n'avaient pas petit déjeuné ont acheté n'importe quoi!). Donc on va faire ses courses après avoir déjeuné, c'est mieux :)




2) Dans mon cadis lalalalalaliiii
Que mettre de bon dans son cadis. Alors le plus pratique vous dirais je, c'est de faire une petite liste en suivant un menu que vous aurez choisi au préalable pour votre semaine (ou du moins jusque la prochaine fois que vous irez faire des courses). Attention on suit bien la liste et on ne se laisse pas tenter! le mieux pour ma part, c'est qu'à la fin mon cadis soit remplis de bon légumes , de fruits de saison, (5 fruits et légumes par jour, vous le savez non, ils le disent à la télé :D !) de laitages allégés (oui oui, je le crie haut et fort, moi je mange des taillefines 0%!!), du riz et des pâtes complètes, du quinoa, du lait végétal (amande, mon favori!), de la salade (j'adore la roquette et les pousses d'épinards!) et aussi de petits " snacks" pour quand j'ai un petit creux. (moi j'ai même une boite à snack!!) On évite le plus possible le rayon biscuits, gâteau et bonbons (pour moi les bonbons c'est vite fait, ils contiennent quasiment tous de la gélatine animale)



3) Mon menu de la semaine: dans mon assiette
Je fais mon menu de la semaine pour savoir à l'avance ce que je vais manger, comment je vais gérer mes repas. Pour ma part je fais 6 repas par jours: 3 "gros" repas, et  3 " snacks". Comme ça je n'ai quasiment jamais faim dans la journée, et mon ventre ne crie pas famine. Et puis il parait que ça augmente le métabolisme du corps de faire plusieurs repas par jour. 

4) j'ai une boite à snack
Ouiiii, j'ai une petite boite où je met tous mes snacks (enfin toux ceux qui peuvent se ranger dans une boite). Au lieu de me jeter dans une boulangerie pour craquer sur un pain au chocolat (ce qui m'arrive parfois je vous rassure), j'achète des choses plus saines que je met dans mon sac le matin, comme des fruits secs, des noix, des pommes séchées, du chocolat noir (obligé! une vie sans chocolat c'est pas une vie), et j'ai aussi une petite préférence pour les sachets nature addicts!!


5) Je prépare mes déjeuners à l'avance: ma bento box
Le mieux, si vous ne mangez pas chez vous le midi, c'est de préparer votre déjeuner la veille et de l'emporter avec vous, comme cela, vous serez moins tenté de faire une escapade dans un supermarché et de le dévaliser. Les boites à déjeuner en plus il y en a des supers sympas et très élaborées. Pour ma part j'en ai eu une en cadeau à yves rocher, et j'en ai acheté une nouvelle sur internet toute mignonne sur le thème d'Alice aux pays des merveilles, qui finalement s'avère être une boite proportionnelle à ce que mangerait un enfant.





6) Je ne saute jamais, oh non jamais, un de mes repas!!!

Oui, on vous l'a dit redit reredit, il ne faut jamais sauter un repas. Je sais très bien que pour les personnes qui souhaitent mincir, il est extrêmement tentant de sauter un repas, mais au final soit vous perdrez du poids (à quel prix: ressentir la faim, la fatigue, les changements d'humeur) très vite mais vous le reprendrez aussitôt que vous souhaiterez reprendre une hygiène de vie normale (mes 3 repas par jour), soit vous allez vous jeter sur la nourriture quand sera venu l'heure de votre repas suivant (et là en principe on mange n'importe quoi). Le mieux c'est d'essayer de manger à heures fixes et lorsque l'on a faim! (chez moi c'est 8h00, snack vers 10h00, déjeuné vers 11H30 ou 14H30, snack vers 16h30, diner vers 19h30, snack vers 21h)


7) un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince, un diner de pauvres
Tout est dans le titre je crois....des choses à ajouter :D?
Le ptit déj
Bon pour ma part, je trouve que le moment le plus important niveau repas, c'est le matin. Le petit déjeuner pour moi, c'est vraiment sacré, car c'est mon moment favori de la journée. Déjà je suis une lève tôt dans l'ensemble, il est très rare que je fasse une grasse matinée au lit. En principe le matin je me lève, je prend ma douche et puis là normalement, je commence à avoir faim, donc je prépare mon petit déjeuner. En principe je prend du porridge (encore une influence de l'Irlande) donc des flocons d'avoine que je fais chauffer soit avec de l'eau ou du lait d'amande. Après j'y ajoute ce que je préfère selon les jours. En principe des fruits frais ou secs, des pépites de chocolat, de la compote...Les flocons d'avoine sont très bon pour la santé et très recommandés en plus.( j'y reviendrais)

Le déjeuné
Le midi en principe je prend des sandwichs que je prépare la veille,(pain ou pain de mie complet obligatoire) et j'y ajoute une salade (le plus souvent avec des fruits, j'aime le mélange sucré salé), ou alors je me prépare une grande salade (avec féculant, et légumineuses obligatoires) et un oeuf dur pour mes protéines. Lorsque je suis chez moi, mon repas est beaucoup plus conséquent, mais j'essaye toujours de bien manger le midi surtout si j'ai une séance de sport dans l'après midi ou en début de soirée.

Le dîner
Le soir pour moi c'est léger, mais ça dépend si j'ai une séance de sport dans la matinée le jour suivant. Si je n'en ai pas en principe, c'est salade, soupe, un laitage et une compote, si j'en ai une, je mange des sucres lents: des pâtes miam!
Snacky time
 En plus de tout ça, on ajoute mes snacks ( un fruit, une compote, un laitage, des fruits secs, des noix, un carré de chocolat, un biscuit...)

Voici un exemple de ce que je pourrais manger dans une journée:

 petit déjeuner (mon préféré)
-Porridge 
(flocons d'avoine+ lait d'amande+une banane+ pépites de chocolat noir)
- un thé 
snack
-une poignée de fruits sec et de noix
-un kiwi
déjeuner
-Sandwich
(2 tranches de pain de mie complet aux céréales+ 1/2 avocat+ rondelles de tomates+ rondelle de chèvre)
-une salade
(roquette, pousse d'épinard, haricots rouges, carotte rapées, raisin, pommes)
- une poignée de chips de pomme de terre soja
Snack
-2 biscuits de mon choix
-Un thé
Soir
-Un bol de soupe de légumes de ma maman 
(en ce moment c'est potimaron, pomme de terre, poireaux et carotte)
- 2 tranches de pain (moi je met un peu de margarine végétale dessus, les irlandais mangent toujours du pain et du beurre avec leur soupe, je m'y suis habituée :) )
-Un yaourt aux fruits O%
-Une compote à la cerise sans sucres
Snack
-Infusion à la rose
-1 ou 2 carrés de chocolat suivant mon envie :)


8) La petite règle pendant mon repas:
Je mange LENTEMENT! Oui on vous l'a rabâché, et bien moi aussi je vous le redis, il faut manger lentement et prendre bien le temps de mâcher ses aliments. Cela permet déjà de prendre conscience de ce que vous mangez, et d'apprécier les aliments, ensuite cela facilite la digestion et permet de se sentir plus vite rassasié.


9) Je Bois!!
Oui, rien de nouveau, notre corps étant  composé d'environ 65% d'eau il me semble logique qu'il faille boire beaucoup pour vivre. L'eau est vitale pour notre organisme et pour le bon fonctionnement de notre corps, de nos reins et pour l'élimination de nos déchets. Il ne faut jamais attendre d'avoir soif pour boire (ce que la majorité d'entre nous font), donc le plus simple c'est de commencer la journée par un grand verre d'eau, et de toujours avoir un verre d'eau ou une petite bouteille à porté de main. Il faut boire au minimum 8 verres d'eau par jour ou au moins toutes les heures en quantité raisonnable. Mais attention on ne boit pas n'importe quoi non plus! Pour moi ce point là a été assez facile à suivre: je n'ai jamais été habitué à boire des sodas, et je n'aime pas trop le gout de l'alcool, donc ma consommation liquide se résume au thé, au lait végétal, aux jus de fruits et smoothies et enfin à notre bonne vieille amie: l'eau.


10) J'ai une envie terrible de manger qu'est ce que je fais?
Alors parfois, il nous arrive d'avoir terriblement envie de manger, pas parce que l'on a faim mais le plus souvent par gourmandise, ou alors lorsque nos émotions nous dépassent. La gourmandise n'est pas un horrible défaut, je trouve que cela peut être charmant aussi, et puis bon j'avoue que je suis gourmande surtout lorsqu'il s'agit de cupackes et autres muffins. Par contre lorsque ce sont nos émotions qui contrôlent cette envie de manger, là la situation est différente. Je suis passée par là, et j'avoue qu'il peut être difficile de ne pas être tenté d'avaler tout ce que nous avons sous la main, ou de finir un paquet de biscuits. J'ai réussi à trouver plusieurs solutions à ce problème. La première c'est que je mâche du chewing gum. Oui ça peut paraitre idiot, mais la majorité du temps, cela fonctionne pour moi. Sinon je bois un grand verre d'eau, ou je me fais un thé histoire de me remplir le ventre.Au pire si vous craquez, tournez vous vers des fruits assez sucrés comme une banane, du raisin, des cerises, des fraises...La meilleure solution c'est de trouver une autre occupation que celle de manger: on appelle une copine, on sort faire un tour, le but étant d'éloigner  son esprit le plus possible cette envie.




11) Manger pour vivre, et non vivre pour manger
Là aussi tout est dans le titre :) n'oubliez pas que la nourriture nous fait vivre, et le mieux serait qu'elle nous fasse vivre bien.


Voila pour ce soir mes amis, j'espère que cet article vous aura intéressé, même si toutes ces notions vous sont déjà familières et que vous n'aurez surement pas appris grand chose de nouveau. Il y a encore pas mal de choses que j'aimerais dire sur le sujet, mais cet article me permet juste de vous exposer les principes de bases que j'essaye de suivre. En fait je pensais que cela serait dur de me mettre à suivre ces notions d'équilibre et que je m'en lasserai très vite, mais au contraire, je trouve cela beaucoup plus facile, car au final on se sent mieux, et on ne ressent plus de sentiment de culpabilité. Je continue de me faire plaisir de temps en temps et oh non, je ne dis pas toujours non devant un bon éclair au chocolat crémeux. Oui tout est une question d'équilibre :) 
Bonne nuit!

dimanche 7 octobre 2012

Let's go and run!


Courir....olalala mais comment elle fait? c'est chiant de courir.... à vrai dire, pour ne pas vous mentir, avant je n'aimais pas trop courir et je ne suis toujours pas une grande fan de la course à pied. Et pourtant il n'y a casiment que des avantages à pratiquer ce sport. Je l'ai réalisé, et bien que je ne le pratique pas depuis très longtemps (4 mois), j'ai remarqué des changements dans ma vie de tous les jours, sur mon moral et sur mon corps (non je n'ai pas encore un sublime corps d'athlète, mais disons que je m'améliore :D )
Alors voila, je vous ai concocté un petit article sur la course à pied, qui j'espère vous donnera l'envie de vous y mettre :)


I) les bienfaits de la course à pied 

La course a pied a un effet aussi bien sur le corps, mais aussi du point de vu mental. Voici quelques points sur les bienfaits de la course, que j'ai retenu et qui devraient vous motiver à enfiler vos baskets:
-Elle améliore le sommeil
-Elle est à la porté de tous
-Elle permet de réduire le stress et de lutter contre la dépression
-Elle permet de vivre plus longtemps (hé ouaai!)
-Elle tonifie, affine et muscle le corps (en particulier les jambes, le ventre et la taille)
-Elle permet de se sentir bien dans sa peau (améliore la confiance en soit)
-Elle permet de perdre ou de stabiliser son poids



II) Mes 7 règles pour un bon jogging
Le problème lorsque l'on court, c'est que l'on s'ennuie très vite (du moins pour ma part). J'ai trouvé 7 règles pour que mes séances de jogging d'une ne deviennent pas rasoir, de deux pour qu'elles soient le plus agréables possible.

N°1

D'une je prend un bon petit déjeuné. Certaine préfère courir à jeun, pour ma part je préfère avoir quelque chose dans le ventre pour avoir plus d'énergie, mais il ne faut pas non plus que ce soit trop lourd, sinon j'ai l'impression d'être un hippopotame qui se traine. Ici tout dépend de quels sont vos objectifs, il parait que courir à jeun permet de brûler les graisses directement, mais je pense que c'est plutôt réservé au personnes souhaitant maigrir, ce qui n'est pas mon cas.
En principe je me fais soit un bon smoothie maison à la chacha (banane, poire, pomme, flocon d'avoine, lait d'amande et protéine de soja à la vanille), soit deux tartines de pain complet avec un peu de margarine végétale (pro-active mon ami), une demi banane, un demi pamplemousse, quelques noix et fruits secs et un bon thé. Surtout buvez un graaaaand verre d'eau avant de partir, c'est essentiel de bien s'hydrater, car même si l'automne arrive et qu'il fait de plus en plus froid, il parait qu'en courant une heure, il est possible de perdre 2L d'eau!! 



  
N°2
De deux, j'ai un super outfit. Oui oui, c'est important. Avant je courrais avec un vieux leggings, un vieux tee-shirt, et des chaussures qui n'étaient absolument pas faites pour moi, et je peux vous dire que je ne prenais aucun plaisir à courir et en plus je me faisais mal. Depuis, j'ai investi dans la panoplie du bon joggeur qui je pense est essentiel: une brassière de course (important pour nous les femmes), un joli tee-shirt bleu, un leggings noir et bleu (conçu pour le froid et la transpiration), et des bonnes baskets adaptées à ma manière de courir (votre foulé, et votre rythme de joggeur), blanches  et...et bleus biensûr!


         
N°3

De trois, j'ai toujours de la musique dans les oreilles! il m'est totalement impossible de partir courir sans musique, sinon je ne tiens pas plus de 10 minutes. Donc je me suis fait une playlist spéciale course sur mon magnifique et vieil mp3 archos. Voici un ptit exemple de ce que j'écoute :)

The hot sprockets , "cruisin"


N°4
De quatre, je ne cours pas trop longtemps et je ne m'oblige pas à continuer si j'en ai marre. J'écoute mon corps et ma tête pour que la course soit un plaisir et non une corvée (bon il faut quand même se donner un objectif car si on s 'arrête au bout de 5 minutes, cela n'aura servi strictement à rien.Je cours en principe 40 à 45 minutes)
Je cours à mon rythme!!! si vous vous sentez essoufflés c'est que vous courez surement trop vite, le but c'est de courir le plus longtemps possible, donc pas le plus rapidement.

N°5
De cinq, il faut impérativement courir dans un endroit agréable, avec un cadre qui nous ravie les yeux. Moi je vais au parc à côté de chez moi, et j'essaye de ne pas trop tourner en rond. En plus je pars assez tôt le matin, et quand il y a du soleil et qu'il fait froid, l'atmosphère y est très agréable.
ce matin, ma maison avant que je parte courir

N°6
De six, après avoir couru, on marche 5 minutes et on..on??? on s'étire! sinon vive les courbatures le jour d'après.

N°7
De sept, on regarde les photos sur internet des filles qui pratique le jogging intensivement aux abdos bien dessinés et au ventre plat...ça ne vous motive pas ça :D ? Bon après on a tous une vision différente de la beauté d'un corps, moi j'aime les corps athlétiques mais attention! pas maigre: mince! :)


III) Les conclusions
Comme j'ai pu vous le dire précédemment je pratique la course à pied depuis 4 mois et sincèrement je commence vraiment à apprécier ce sport, qui me permet de me défouler complètement (comme tous les sports un peu cardio), de me vider la tête et de libérer mon stress et ma colère (oui parfois je ne suis pas contente, cela m'arrive ;)). La course à pied a joué et joue un rôle très important au niveau de mon moral. Depuis que j'ai commencé, je suis beaucoup plus heureuse et beaucoup moins complexée par mon corps. Bien que je n'ai pas encore le corps d'athlète que je rêverais d'avoir, j'ai vraiment vu la différence: mes jambes se sont affinées et musclées, mon ventre s'est aplati, je ne m'essouffle plus du tout lorsque je fais un effort physique...je pense que si j'avais vraiment eu une manière de manger plus équilibrée, les bienfaits visuels auraient été plus probant, mais oui, il y a définitivement une différence. Bon il ne faut pas oublier que depuis septembre je pratique aussi la zumba, la gym et aussi le step. Combien d'heures de sport je fais par semaine? au minimum 4h, au maximum 7h (c'est rare). Pour moi, le sport c'est essentiel pour ma santé mentale, et c'est devenu une partie de ma vie qui me fait du bien.